No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]
Dzień 10 Siłka wypiska z wczoraj Micha Pierwszy posiłek -Shake, kawa+TSE Trening Siłowy Drugi posiłek -WPC+ryż paraboliczny Trzeci posiłek Baton Nutrend Czwarty posiłek Kurczak + warzywa Piąty posiłek Kurczak + warzywa Szósty posiłek Kebab o 3am ale tylko mięso i surówka, bez sosu, bułki nie zjadłem Trening Siłka Rozpiętki 4x10 11kg [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojac do czola 3x12 -Uginaie ramion na wyc.dolnegym 3x20 z max dopieciem i b.wolnym negatywem +35min aero Trening spoko, w WL dołozone, ostatnio na publiku poleciało 4-5x a dziś elegancko 8. na kolejnym treningu dokładam zatem 5kg i mam nadzieiej ze pojdzie na te 8-7 repów a setką wkońcu walne w regresie 20p :-D
[...] 3x20-10 A) Uginanie francuskei lezac z hantlami 3x10 B) Uginaine ramion z hantlami z supinacja stojac 3x15 -Uginanie francuskie lezac, lokcie koło uszu 3x12 +aero 25 min po treningu i wieczorem polece 40minut jeszcze sie przebiec ;-) Trening dosc spoko, zrobiony w jakąś godzine wiec intensywnosc dosc spoko byla. Potem wpadlo cardio w postaci [...]
[...] negatywem i potem od razu drop na 20kg x 10p -Uginanie ramion na modlitewniku z uyciem wyc.dolnego 3x18-15 -Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) na lawce ok 25-30st 3x15 -Szrugsy z hantlami 4s x 15p +aero 20 min Dosc fajny trening, na plecach mimo małej objętosci pompka dość przyzwoita się pojawiła ;-) więcej nie ma w sumie co pisać %-)
[...] przygotowania "zjadły" sporo czasu - ale cóż - taka cena. Wznosy leżąc na ławce połączone z prostowaniem zza głowy - ostro - dobrze dało popalić. Ogólnie udany trening. Klata skatowana wczorajszymi pompkami i wyciskaniem na ilość. Muszę to włączyć w jakiś dzień do treningu NITROBOLON: "w tym ćwiczeniu na bary - wznosy leżąc- [...]
[...] 2 x 100 kg 2 x 105 kg 2 x 110 kg 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - średnio - na rozruszanie 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego miejsca robiłem nachwytem dzięki magnezji, mimo iż to trening na grubszej sztandze) 3 x 180 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 3 x 210 kg (końcówka trzeciego już na chama dociąganie - wózek - strongman style ) 10 x 170 kg 3.Wycisk na [...]
[...] 240 kg to jeszcze "lajcik" - natomiast kolesie na takie dictum powiedzieli, że lubię dołować ludzi. Później zobaczyłem 3 typów też zaczęło MC robić. Na początku treningu był duży tłum. Widziałem różne mega ćwiczenia - jak wznosy ze sztangielkami ... klęcząc i jakieś niby brzuszki z obciążeniem 5-7 kg... Natomiast w szatni dwóch [...]
[...] temu miałem zarwaną noc, na szczęście wczoraj już dłużej wypocząłem ;) Jako że obsługa siłowni denerwuje się używaniem magnezji (wiadomo), dzisiaj przyniosłem małą szmatę na trening - pięknie znikł proszek - a obciążenia wyglądają jak nowe. Przy okazji wyczyściłem krew ze sztangi FILM MC 250 KG http://pl.youtube.com/watch?v=mfkLybH2nH4 [...]
[...] izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) 10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) KOMENTARZ: Dzisiaj trening na niewyspaniu, po dużej ilości wieczornych i porannych "aerobów" - tak więc forma daleka od optymalnej... co nie przeszkodziło mi rozwalić rekordu w MC [...]
[...] tempo) KOMENTARZ: MC - coś ciężkawo 210 i 220 kg, ale poszło. Trochę pobolewa lewy bark, muszę niestety zrezygnować z docisku ze stojaków. Wczoraj drobna kontuzja utrudniała trening, a dzisiaj to była mordęga przy wyciskaniu na barki. Czułem każde powtórzenie. Zrobiłem co mogłem, dowaliłem mocno na trica na wyciągu. Brzuch dostał swoją porcję [...]
[...] oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg (lightweight, mimo dołożenia +10 kg do poprzedniego treningu i obniżenia o jedno "oczko") 3.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 [...]
Od wczoraj jestem w PL.być może będzie szansa pojechać w odwiedziny do Jabiego, to skręcimy jakiś dobry film z treningu. Póki co zobaczcie trening Lucasa http://irishmuscle.ie/?p=627 Ja dzisiaj trenowałem w PURE FITNESS zrobiłem dobry trening tricepsów i bicepsów: 1.Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3 x 30/15/10 2.Pompki na maszynie 4 x [...]
[...] sztangi wąsko 4x12-zamieniłem na prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x70kg x12 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg potrójnym drop set Odczucia: Rano praca, a później trening, bardzo mało czasu na wszystko.. ale trening zrobiony i nie byle jak. Dzisiaj choć suwnica była rozwalona zrobiłem super trening nóg, po drop setach pompa trzymała [...]